[...] stabilizują staw. Jak faktycznie nogi nie mogą robić nic to zostaw jak masz bo ćwiczeni ogólnie masz podstawowe. Ważna będzie technika wykonania ćwiczeń i warto by było coś sensownego dołożyć na brzuch żeby go wzmocnić. Jak stwierdzasz, że masz nadwyżkę kaloryczną skoro nie masz diety ścisłej ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-07-19 13:41:38
[...] ale miałem uraz i na kilka tygodni odpuściłem (uraz niespowodowany ćwiczeniami siłowymi). Moje pytanie – czy jeżeli czworobocznego nie ćwiczę na treningu pleców, to można by dołożyć szrugsy do treningu mięśni szyi? Krótki trening: kilka wariantów deski na brzuch + izometryczne na szyje + z 4 serie siłowego na szyje + z 3-4 serie szrugsów?
Nie za bardzo rozumiem jaki jest cel Twojego pytania :-) Z pytania nie wynika co masz na myśli "na brzuch" - czy chodzi o wzmocnienie mięśni, dążenie do zbudowania mięśni, czy spalenie tłuszczu i uzyskania efektu tzw. płaskiego brzucha. Aby wzmocnić mięśnie brzucha należy je ćwiczyć. Warto jednak pamiętać, że mięśnie brzucha uczestniczą w każdej [...]
[...] stanowia okolo 30% calego zapotrzebowania a reszta to wegle po obnizce niecale 1.9g teraz lepiej to wyglada? Swoich pomiarow nie wpisze poniewaz nie mam miarki. Jestem duzy i mam brzuch. Diety niestety nie moge dodac bo moj tv tego nie ogarnia a innych urzadzen z netem brak. Opisze diete raz jeszcze zebyscie panowie mieli wglad co sie zmienilo.
[...] nadzieję, że w miarę szybko kontuzja minie (nie raz coś mi się działo z barkiem), ale jak jeszcze nie przeszło to mógłbym wykonywać ćwiczenia nie angażujące barków. Nogi, brzuch i przedramię bez problemu, ale nie wiem jakie ćwiczenia na inne partie. Od zwykłego uginania ramienia na biceps, na następny dzień bark bardziej doskwierał. Zmieniony [...]
[...] trzeba kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i obwody bo to daje jasny sygnał, że coś jest nie tak jak obwód w pasie idzie w górę. U Ciebie nie ma mowy o budowaniu masy bo nadwyżka jeszcze obecny stan pogorszy, zredukować ten brzuch i później już budować masę mięśniową świadomie i stopniowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-06 13:33:40
[...] do tych na drążku, w moim przypadku na trzepaku do dywanów. Już tylko takie robię. Kombinowałem różnie leżąc, nawet przez pewien czas był odważnik 10kg na czole. Koniec z bólami odcinka chyba lędźwiowego. Polecam podciąganie nóg nie prostych lecz zgiętych, kolana aż do brody. Tylko brzuszki na drążku w moim wypadku naprawdę katują brzuch.
[...] białka i dobrych tłuszczów oraz węglowodanów. Tez ostatnio wdrozylem BCAA no i bialka. Tylko ostatnio troche czytam i wychodzi na to ze chyba zle robilem wszytko robiac poszczegolne miesnie innego dnia. Od 3 tygodni robie Push Pull tylko zamiast Legs robie brzuch czyli nie PPL tylko PPA. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2022-02-15 19:32:33
[...] żeby trenować partie mięśniowe adekwatnie do ich wielkości i złożoności. Może dla Twoich nóg wystarczą 4 serie przysiadów, ale skoro nogom wystarczą 4 serie to klatka piersiowa tym bardziej nie potrzebuje 8 serii. Warto się jeszcze zastanowić nad wprowadzeniem jakichś ćwiczeń na brzuch/rdzeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-16 10:34:05
/SFD/2023/12/12/e0f2bad92e4641df859e5689167923d8.jpg Podstawowa kwestia to w jakiej formie jest dziewczyna. Bo to, że nie chodziła na siłkę nie znaczy, że nie jest sprawna fizycznie. I jeśli prezentuje jakąś formę sportową to tak na prawdę pierwszy plan treningowy to może być fbw oparty na podstawowych ćwiczeniach nie musi się jakoś znacząco [...]
[...] bo to są ćwiczenia pull. Jeśli są ograniczenia do wykonywania martwego ciągu klasycznego to rdl tez może być. Ja bym do planu treningowego dołożył jakieś ćwiczenia na brzuch żebyś miał komplet. Plan masz całkiem fajny staraj się utrzymać jak najdłużej wyniki siłowe, dopnij dietę i powinno iść powoli do przodu. Zmieniony przez - rion10 w [...]
Witaj, gromadzenie tłuszczu tylko w okolicach brzucha może być związane z zaburzeniami hormonalnymi, które warto zdiagnozować poprzez badania hormonów lub może być efektem kiepskiej "higieny dietetycznej". Mam tu na myśli napoje typu piwo, słodzone napoje, słodycze, fast foody, wysoko przetworzoną żywność itd. Niektóre kobiety mają po prostu do [...]
[...] będą pracować solidnie. Ważne żeby w tym ćwiczeniu utrzymać cały czas pionową sylwetkę, a także ciężar musi być tam sensowny czyli dobierz taki gdzie utrzymanie pionu sylwetki będzie wymagające. Poza tym na rdzeń/brzuch jest cała masa dobrych ćwiczeń więc na pewno inspiracji Ci nie braknie na ćwiczenia. Dziękuję Panie Prezesie, pozdrawiam :)
[...] Zamiast bułgarów dałbym przysiady, a później po wykrokach przydałby się jakaś forma uginania nóg na przykład na maszynie. Z czasem też wprowadź róźnorodne ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Co do tricepsa to pytanie jest takie czy ten triceps się rozwija? Bo jeśli tak to nie ma potrzeby kombinowania i dokładania kolejnych ćwiczeń bo poręczach, [...]
[...] 73 spadla po 5 tygodniach i potem juz byl koniec obwodow nie mierzylem niestety patrzylem na lustro ale to juz mowie od 5 do 7 juz brak zmnian skosne bylo widac ale srodek brzuch nic niestety i sie podlamalem po 7 teraz tydzien bez diety foto masz wyzej a obwod mi zmierzyla dietetyczka i bf jak bylem na tej damorwej konsultacji co do treningu [...]
[...] delikatne pochylenie w przód i rotacja zewnętrzna tzn kciułki do góry pomogło dziś, a jeszcze jedno gdy robię np martwy ciąg przysiady czy nawet wiosłowanie i napinam brzuch spinam łopatki to przy drugiej seri zaczyna się ból w okolicy miednicy, oczywiście ból nie jest duży dalej robię jeszcze 3 serię, tylko nie chce sobie zrobić krzywdy, [...]
Tu Jeszcze raz ładnie opisane bo tamtego nie mogę edytować Płeć :Mężczyzna Wiek :28 lat Waga :85 Wzrost :186 Cel treningowy : kształtowanie sylwetki Staż treningowy na siłowni :od 1 września Uprawiane inne sporty : jazda na łyżwach hobbystyczne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram się [...]
Hej TomQ, Wiek 26 lat Waga 96 kg przy 183 cm wzrostu Poziom BF trudno na szybko powiedziec ale mysle ze ok 25 %. Najgorzej brzuch i boczki (praca siedzaca + co dziecko nie zjadlo to tata musial zjesc) Aero juz od jakiegos czasu krece. Jesli chodzi o diete to caly czas jest w trakcie budowania ;) Narazie trzymam sie podstaw czyli ograniczam wegle, [...]
[...] "chudości" jest w dzisiejszych czasach mocno przesadzone, bo panowie z wyraźnym brzuszkiem nieraz nie chcą więcej redukować, bo będą "za chudzi" - otóż nieprawda; brzuch u mężczyzny poniżej 40/50 r.ż. to jest zjawisko naszych czasów i objaw chorobowy, dużo gorszy niż bycie bardzo szczupłym i nie ma co się obawiać chudości, tylko [...]
